[...] rano. Jeśli będę jadl wieczorem nie odłożą mi się w fat? Ziemniaki też są dla mnie nowością - nie mają za wysokiego ig po ugotowaniu? Chleb póki co zostaje, nie wiem z czym mógłbym wsunąć śledzia zamiast niego %-) Pytałeś też o trening, na chwilę obecną wygląda to następująco: HIIT to 6 interwałów 25/10, aeroby to ok. 45 min truchtu 6km/h. [...]
[...] okolo moze 1500-1800 kcal. przestalam liczyc i jem bardziej intuicyjnie, ale wydaje mi sie, ze trzymam sie w tych drabinkach. na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu, przy czym silowo cwicze nie wiecej niz 3 razy, reszta to rowerek czy inne takie. tak wiec o wyglodzeniu i przegieciu z iloscia cwiczen chyba nie mozna mowic. tak w ogole, dzieki [...]
[...] zalozenia to aeroby, moga byc przykladowo 4 razy w tygodniu po godzinie, aeroby to jazda rowerem, plywanie, bieganie, ruchanie itp. Do tego dieta niskoweglowodanowa przy czym wysokobialkowa i z ujemnym bilansem kalorycznym. Na temat ulozenia takiej diety dowiesz sie wszystkiego w dziale odzywianie. Co wiecej powiem Ci ze jedzac rozsadnie tj. [...]
Po pierwsze ułóż sobie diete redukcyjną, dowiesz się jak to zrobić w dziale ODŻYWIANIE. Następnie zapisz się na siłownie i trenuj. Dodatkowo proponował bym Ci trening aerobowy lub HIIT 3x w tygodniu, przy czym ten drugi jest bardziej skuteczniejszy w gubieniu tłuszczu. Tak to w skrócie wygląda. Sporo pracy przed tobą. pzdr.
[...] można powiedzieć, ze od razu ją czuć, podnosi popęd, przy małych dawkach nie trzeba robić odbloku, pól anaboliczna, pół andgrogenna. Mniejsze ryzyko ginekomastii niż po innych koksach. Same zalety jak dla mnie. Może oprócz tego że ciągnie tez dużo tłuszczu. Człowiek chce urosnąć a nie ma na czym, bo wszystko albo wyj**ane albo ciężko dostępne :(
[...] trening ekscentryczny, plyometryczny, propriocepcja itd. Prop oczywiście pomógłby Ci zbudować szybciej i więcej mięśni aby stabilizowały staw. Ja bym na Twoim miejscu nie planował jeszcze cyklu, zrobisz rezonans lub usg kontrolne za około 2 miechy i będziesz wiedział na czym stoisz, czy odpalać bombę czy nie, mam na myśli głównie nandrolon.
[...] bo po pierwsze nie jest najzdrowsze dla stawów kolanowych, a po drugie jest taki wachlarz ćwiczeń na nogi lepszych, zdrowszych, skuteczniejszych, że na prawdę jest w czym wybierać. Co do kreatyny to na razie bym jeszcze nie brał bo dopiero wracasz to i tak organizm będzie ładnie reagował na trening i poprawioną dietę, więc na kreatynę [...]
W końcu będę miał jak wykorzystać mąkę kokosową tylko tą co mam mam dziwną kalorykę. Po wpisaniu b/t/w w potreningu wylicza mi 320kcal a na opakowaniu jest napisane 790kcal i czym tu wierzyć ....
[...] kipping i butterfly pull-ups'ow, olimpijskiego rwania i wielu innych zaj**istych rzeczy. Do tego dochodzi inne spojrzenie na diete, programowanie treningow, rozumienie czym wlasciwie jest crossfit i nieograniczone mozliwosci zadawania pytan. Zrobilismy rowniez dwa treningi. Dopiero po tym szkoleniu czuje, ze wiem ze to co robie jest [...]
jednak na początek chciałbym zmienić martwy ciąg i dobrze by było podciąganie się, bo po 3 a nawet 2 serii ledwo podciągam się 7 raz.. czym mogę zastąpić te dwa ćwiczenia?
thx chlopaki wbilem po sogu A co do modlitewnika - ciekawi mnie dokladnie jak i czym go wykonujesz. sztanga lamana, chwyt normalny, 2 serie do zalamania 2 z zapasem, serie po 15-8 ruchow, ruch pelny, faza negatywna bardzo wolna Rozumiem ze pozatym wykonujesz podciaganie na drazku, wioslowanie i przysiad ? mhm, przysiad na suwnicy smitha, reszta [...]
[...] to liczę na inne pomysły. W 2 posiłku wędliny są na chlebie, mam dobry poziom białka z tego co widzę, a wrzucanie tam mięsa/ryb mija się z celem "taniości" mojej diety. Z czym zjeść ryż, skoro dżemu mam w domu multum i wychodzi praktycznie za darmo. Liczę na odpowiedź. Szprota94 około 3300 , pewnie nie tyle bo dałem ćwiczenia 3-5 razy, czasami [...]
[...] się że kick dla takich chudych jest lepszy bo właśnie w klinczu masa i siła jednak ma znaczenie spore. W MT też trochę inaczej się kopie, w kicku są jednak te gorsze formuły. Co do rozciągania to nie ma czym się przejmowac bo to z czasem przyjdze... gra w piłkę w tym nie pomaga, spina się wszystko i po przestaniu samo z siebie będzie lepiej
Panowie, mam już cały stack. Moje prognozowane dawkowanie: Tiromel T3 50mcg/ed GW (Cardarine) 20 mg/ed (po 10mg co 12 godzin) Cypio 300mg e5d Zacznę od 2500 kalorii (przy czym będę starał się spożywać 2g białka na kg masy ciała) jeśli waga będzie spadać, zostanę na takim deficycie. Zmienić coś, czy takie dawkowanie może być? PS. TSH mam w normie, [...]
[...] tak żeby było to bezpiecznie i po cyklu organizm dobrze się odblokował ? 100 e3d a dla metki 15g starczy czy jednak musi być min 20 ?.Dlaczego twierdzisz ze mała dawka może mi zaszkodzić , przecież czym większa dawka tym jest większy blok dla org i większe zagrożenie - uzasadnij to jak możesz?.Prosiłbym o odp do pytań w/w
Na oliwie z oliwiek robię jajecznice;] A tak to łykam omega 3 w tabletkach. Orzechy po garści także dorzucam do posiłków o czym zapomniałem napisać. A potreningowy jest właśnie na noc bo z siłowni przeważnie wracam koło 20:30 czy mogę śmiało z twarogiem zjeść trochę węgli jak jest to po treningu. Bo wyczytałem że na noc nie jeść węgli więc nie [...]
nie pwoiem ci dokladnie jakie bo nie mam czym zmierzyc ale jestem po operacji laserowej oczu i nadcisnienie odrazu odczuwam - na wiosne kupilem monohydrat po 3dniach odstawilem bo bol byl bardzo duzy , teraz tez jest ale biore krople na obnizebnie cisnienia wewnatrzgalkowego i narazie bd obserwowal co sie stanie...
Gdybyś przed tutaj zajrzał to byś dostał ostrzeżenie, że to nie pomoże a zaszkodzi także nie warto tego brać. Ale to już po fakcie. Odczekaj teraz trochę i więcej luzu. Wynik przecież masz w normie widzę więc o czym mowa?
Sala do Crossfitu
